Tuesday, November 28, 2017

Vitamin D dan Fungsinya

Menurut Wikipedia  Vitamin D adalah grup vitamin yang larut dalam lemak prohormon. Vitamin D dikenal juga dengan nama kalsiferol. Penamaan ini berdasarkan International Union of Pure and Applied Chemist.
 Banyak fungsi yang bisa Anda dapatkan dari vitamin A, B, C, D, E, K. Semua vitamin tersebut sebagian besar terdapat dalam makanan yang berbentuk sayur dan buah, yang biasa Anda konsumsi sehari-hari.Salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh Anda adalah vitamin D. Manfaat vitamin D sangat banyak bagi Anda


Secara umum mungkin Anda sudah mengetahui bahwa vitamin D berfungsi sebagai pembentukan tulang dan gigi mansia agar lebih baik dan kuat. Vitamin D bisa Anda temukan pada makanan, seperti ikan tuna, tomat, biji bunga matahari, minyak ikan, brokoli, dan sayuran hijau lainnya. Bahkan, sinar matahari pagi juga mengandung vitamin D yang sangat dibutuhkan tubuh. Langkah itu dibenarkan karena sinar matahari pagi baik untuk pertumbuhan tulang terutama untuk anak batita (bawah tiga tahun). Namun, harus diketahui jangan sampai menjemur di atas jam 8 karena sengatannya sudah mulai panas. Dan batita cukup dijemur sekitar 30 menit saja dan jangan terlalu lama karena fungsi kulitnya belum sempurna.

Itulah salah satu manfaat vitamin D. Berikut beberapa manfaat vitamin D lainnya yang bisa Anda ketahui.

♻ Menjaga Kekebalan Tubuh
Dalam Vitamin D, terdapat molekul aktif yang disebut Kalsitriol. Fungsinya bagi tubuh yaitu membantu penyerapan kalsium dalam tulang dan otot loh.

Selain itu berfungsi immuno modulator, untuk menjaga kekebalan tubuh. Hmm … kompleks bangat kan?

Kadi, secara tidak langsung. Vitamin D mampu menjaga tubuh kuta dari berbagai penyakit. Horee….

Dan sialnya! Vitamin D itu banyak sekali di sayuran, buah-buahan, dan ikan. Yang mana rasanya tidak bangat.

Struktur Kalsitriol

C27H44O3
Memperkuat Tulang
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya. Vitamin D mempuyai molekul aktif bernama Kalsitriol.

Kalsitriol ini membantu penyerapan kalsium dalam tulang dan otot. Jadi, apa fungsinya Kalsium itu?

Kalsium membantu memperkuat tulang. Jadi, tulang kita bagaikan baja. Tulang tidak akan hancur bila dipukul baja.

Jadi, pesulap itu, yang dipukul sama baja. Badannya tidak hancur bagaimana? Contohnya Limbad.

Hmm … mungkin dia suka makan sayuran, buah-buahan, dan ikan kali. Makanya tulang dia kuat melebihi baja.

♻ Mencegah Pembentukan Kanker
Kanker itu ada bermacam-macam. Ada kanker serviks, kanker payudara, kanker frostat, kanker darah, dan lain-lain.

Tahukah Anda apa itu kanker?

Kanker itu sejenis makanan ringan. Tidak!!! Kanker itu ialah pertumbuhan sel yang abnormal. Ini pertumbuhan sel yang rusak ya.

Biasanya dalam tubuh kita. Jika sel rusak maka ya rusak. Tidak akan menyebar kemana-mana. Tapi bila kanker lain ceritanya. Sudah rusak, menyebar lagi kemana-mana.

Jadi, Vitamin D itu berfungsi mengobati sel yang rusak. Jadi, jika ada sel yang rusak, Vitamin D akan memperbaiknya.

Hal ini efektif mencegah penyakit kanker.

Makanya, orang yang banyak makan daging ikan laut itu, jarang terkena kanker. Namanya sel kulitnya selalu diperbaiki.

Hal yang efektif mendapatkan Vitamin D adalah berjemur di tengah matahari maximal 15 menit. Dari pukul 7.00 – 9.00 pagi.

Kesehatan Anda bergantung pada sinar matahari. Hehehe.

♻ Meremajakan Kulit
Seperti yang sudah dikatakan. Vitamin D memperbaiki sel-sel yang rusak. Hal ini membuat sel-sel tampak seperti baru.

Tentu saja ini berdampak pada kulit Anda. Bayangkan jika sel-sel kulit Anda baru. Seperti mobil baru, maka kulit Anda terlihat cantik, cerah, dan sehat.

Jadi, berjemur di matahari maximal 15 menit pukul 7.00 - 9.00 berguna untuk kesehatan Anda. Dan juga untuk kecantikan Anda. Sekali mendayung, dua tiga pulau terlampaui.

♻ Mencegah Osteoporosis pada Manula
Manula itu adalah orang yang berumur lanjut. Minimal umurnya 55 tahun. Melebihi itu sudah dikatakan Manula.

Jika ditanya, apakah Anda ingin panjang umur sampai usia tua? Jawabannya iya.

Apakah Anda ingin sehat selalu hingga tua? Jawabannya tentu iya. Maka, jangan malas makan sayuran, buah-buahan dan ikan laut. Oh ya, jangan lupa berjemur di matahari maximal 15 menit pukul 7.00-9.00 pagi.

Vitamin D ini berfungsi membantu menyerap kalsium dalam tulang dan otot. Berkat molekul Kalsitriol.

Kalsium kan berguna memperkuat tulang. Maka secara tidak langsung mencegah Osteoporosis.

Berikut ini beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D super tinggi beserta manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

 #1 Minyak Hati Ikan Kod (Vitamin D : 10.000 IU / 100 gram)

Sumber makanan yang mengandung vitmain D paling tinggi adalah minyak hati ikan kod yang mengandung 10.000 International uni. Ikan kod merupakan jenis ikan yang memiliki berbagai macam kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Daging ikan kod banyak diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti makanan asin, kemasan dan juga ikan segar. Hati ikan kod banyak diolah menjadi minyak yang dikemas dalam kapsul.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi minyak hati ikan kod.

♻ Minyak ikan Kod memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium oleh tubuh, meringankan gejala sakit osteoporosis, mengurangi rasa sakit pada penderita penyakit tulang dan melawan kerusakan tulang.
♻ Kandungan lipid dan asam lemak omega 3 dalam minyak hati ikan kod sangat baik untuk mencegah pengapuran dan penimbunan plak pada arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
♻ Minyak hati ikan kod juga sangat bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan luka karena mengandung zat alami yang dapat melawan infeksi tubuh.
♻ Kandungan vitamin D dalam minyak hati ikan kod juga berpotensi untuk meningkatkan kecerdasan otak, membantu fungsi otak dan mencegah kepikunan.
 #2 Ikan Salmon (Vitamin D : 1400 IU/ 100 gram)

Ikan salmon adalah jenis ikan yang banyak ditemukan di samudra Atlantik. Ikan salmon memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap. Ikan salmon menjadi salah satu makanan terbaik dari Jepang sebagai hidangan Sushi atau makanan mentah. Di Indonesia ikan salmon memang masih menjadi produk impor dan Anda bisa mendapatkan ikan salmon dari supermarket. Meskipun irisan ikan salmon memiliki harga yang lebih mahal namun sangat baik untuk kesehatan. Berikut ini adalah beberapa jenis manfaat ikan salmon untuk kesehatan.

♻ Ikan salmon banyak mengandung vitamin D yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi. Ikan salmon bisa mengatasi dan mencegah gangguan penyakit tulang seperti ostheoarthritis dan semua masalah peradangan pada sendi. Bahkan kandungan kalsitonin dalam ikan salmon bisa meningkatkan kadar kolagen sehingga tulang rawan bisa menjadi sangat baik.
♻ Kandungan omega 3 dalam ikan salmon juga mendukung fungsi otak, meningkatkan kecerdasan, dan mencegah depresi.
♻ Omega 3 pada ikan salmon juga sangat berperan untuk mengatasi penyakit jantung, mencegah penyakit pembekuan darah dan melindungi arteri jantung. Hal ini membuat ikan salmon bisa menurunkan resiko penyakit jaunting, stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
#3 Tuna Kaleng (Vitamin D: 880 IU / 85 gram)

Makanan yang mengandung vitamin D super tinggi selanjutnya adalah tuna kaleng. Tuna adalah jenis ikan yang memiliki rasa lembut dan lezat. Tuna banyak ditemukan di perairan Indonesia dan beberapa perbatasan perairan Indonesia. Olahan tuna yang sangat populer adalah tuna kaleng. Ikan tuna ini telah melewati berbagai macam tahap pengolahan sehingga Anda hanya perlu menghangatkan atau menambahkan bumbu kesukaan. Penambahan beberapa jenis tuna dan bumbu masak dalam kaleng membuat kandungan vitamin dan nutrisi ikan tuna menjadi lebih tinggi. berikut ini adalah beberapa manfaat ikan tuna untuk kesehatan tubuh.

♻ Kandungan omega 3 dalam tuna kaleng bisa mencegah berbagai jenis penyakit jantung, membantu tubuh menurunkan kolesterol, menghambat pembentukan plak pada pembuluh darah dan bisa mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.
♻ Kandungan protein dan kalori dalam tuna bisa menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
♻ Vitamin D dalam tuna bisa membantu memperkuat sistem imunitas tubuh, mencegah masalah penyakit tulang dan memperkuat struktur tulang dan gigi.

#4 Ikan Haring (Vitamin D: 215 IU/100 gram)

Ikan haring adalah jenis ikan yang paling banyak ditemukan di Samudra Atlantik. Di Indonesia jenis ikan haring didapatkan secara impor. Ikan haring memiliki rasa daging yang lembut dan rasa yang lezat. Setiap 5 ons ikan haring mengandung setidaknya 270 kalori, lemak sehat, protein, vitamin dan mineral. Bahkan kandungan vitamin D dalam ikan haring bisa mencapai sekitar 215 IU per 100 gram. Berikut ini adalah manfaat ikan haring untuk kesehatan tubuh.

♻ Kandungan vitamin B kompleks dan zat besi dalam ikan haring bisa mensuplai produksi sel-sel darah merah dalam darah. Hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
♻ Kandungan vitamin D, kalsium, fosfor dan magnesium dalam ikan haring mampu mencukupi kebutuhan mineral untuk tubuh. Mineral ini dipakai untuk pembentukan tulang dan gigi, memperkuat tulang dan menjaga tubuh dari serangan infeksi.
#5 Ikan Sarden (Vitamin D: 190 IU/100 gram)

Ikan sarden adalah jenis ikan yang banyak ditemukan di Indonesia. Persediaan ikan sarden yang melimpah bisa dimanfaatkan oleh semua orang. Ikan sarden banyak diolah menjadi makanan kaleng yang sudah diperkaya nutrisi dari bumbu dan minyak zaitun. Selain itu ikan sarden juga banyak mengandung magnesium, fosfor, selenium, protein dan asam lemak omega 3. Mengkonsumsi 100 gram ikan sarden selama dua kali seminggu sudah mencukup kebutuhan dasar vitamin D. Manfaat ikan sarden juga sangat baik untuk kesehatan, antara lain:

♻ Vitamin D yang ditemukan dalam ikan sarden bisa mencukup kebutuhan harian vitamin rata-rata orang dewasa dan anak-anak. Vitamin D akan membantu proses penyerapan kalsium sehingga tulang dan gigi menjadi sehat dan kuat.
♻ Produksi sel darah merah yang dilakukan oleh vitamin B12 dalam ikan sarden juga sangat penting untuk tubuh. Bahkan kandungan vitamin A dalam ikan sarden juga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.
♻ Kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan sarden juga berperan untuk menjaga otot jantung, mencegah serangan jantung, dan menurunkan kolesterol buruk dalam darah.
#6 Caviar (Vitamin D : 119 IU/100 gram)

Caviar adalah makanan yang didapatkan dari telur ikan. Jenis ikan yang bisa digunakan untuk caviar adalah ikan Beluka atau Sturgeon. Di Indonesia hidangan caviar hanya disajikan oleh restoran mewah. Harga caviar sangat mahal dan tidak semua orang bisa menikmati sajian caviar mentah. Berikut ini adalah beberapa manfaat mengkonsumsi caviar untuk kesehatan tubuh.

♻ Kandungan vitamin A, C, D dan E dalam caviar hitam sangat bermanfaat untuk tubuh. Semua jenis vitamin ini mendukung kesehatan sistem tubuh dengan meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan sistem antibody, dan mencegah kerusakan sel sehat pada tubuh.
♻ Kandungan zinc dalam caviar berperan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memproduksi sel-sel darah merah, dan membantu tubuh menyerang infeksi bakteri dan penyakit.
♻ Kandungan lemak omega 3 dalam caviar bisa meningkatkan kekebalan tubuh karena bisa membentuk eikosanoid yang memancing pekerjaan sel imunitas dalam tubuh. Bahkan kandungan omega 3 juga sangat baik untuk mencegah penyakit yang disebabkan karena inflamasi dalam tubuh.
#7 Susu (Vitamin D : 98.7 IU/175 ml)

Susu adalah minuman yang sangat umum. Susu memiliki rasa yang manis, lezat dengan struktur yang kental dan hangat di perut. Susu banyak diminum oleh anak-anak dan orang dewasa selalu takut minum susu karena kandungan lemak dalam susu. Sebenarnya orang dewasa dan orang tua wajib mengkonsumsi susu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Susu memiliki berbagai jenis kandungan nutrisi, mineral dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Berikut ini manfaat mengkonsumsi susu secara rutin.

♻ Susu memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang. Susu yang telah dilengkapi dengan vitamin D sangat baik untuk dewasa dan orang tua untuk mencegah masalah penyakit tulang dan memperkuat kepadatan gigi.
♻ Protein dalam susu berfungsi untuk membantu tubuh dalam membangun kekuatan otot sehingga bisa menjadi sumber tenaga yang sehat untuk tubuh.
♻ Susu rendah lemak bisa membantu program diet apabila dikonsumsi secara rutin. Susu bisa membuat tubuh menjadi lebih santai dan rileks dalam keadaan tertekan.
#8 Ikan Kod (Vitamin D: 48 IU/100 gram)

Ikan kod adalah salah satu jenis ikan yang memiliki habitat di laut. Ikan kod ditemukan dalam jumlah yang besar sebagai hasil perikanan laut. Ikan kod memiliki berbagai kandungan nutrisi, vitamin dan mineral. Bahkan hati ikan kod sering diolah menjadi minyak yang dijual dalam kemasan kapsul. Anda bisa mendapatkan ikan kod dari supermarket, karena memang biasanya sulit untuk ditemukan dari hasil tangkapan nelayan biasa. Berikut ini manfaat ikan kod untuk kesehatan tubuh.

♻ Vitamin D dalam ikan kod bisa bermanfaat untuk membantu tubuh dalam melakukan penyerapan kalsium untuk tulang dan gigi. Hal ini membuat tubuh tidak mudah terkena penyakit gangguan kesehatan tulang dan juga masalah pernafasan. Selain itu ikan kod juga membantu mencegah kanker usus.
♻ Ikan kod memiliki protein tinggi dan kalori yang rendah sehingga sangat baik untuk mendukung program diet. selain itu juga sangat baik untuk menjaga kesehatan otot tubuh dan menghindari kerusakan sel karena kegiatan yang terlalu aktif.
♻ Kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan kod sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes. Asam lemak omega 3 berperan untuk mengatur kolestrol dalam darah, mengatur tekanan darah tinggi dan mencegah penimbunan plak pada arteri.
♻ Vitamin B12 dan B6 dalam ikan kod bisa mengatur kadar homosistein dalam darah sehingga bisa mencegah proses stroke dan serangan jantung.
#9 Jamur Shitake (20.8 IU/100 gram)

Jamur shitake adalah salah satu jenis jamur yang berasal dari Jepang. Jamur ini memiliki bentuk batang panjang dan kecil. Kepala jamur juga memiliki ukuran yang sangat kecil dan menyerupai seperti kecambah.

Produk jamur shitake menjadi salah satu produk impor yang bisa diolah menjadi sup, campuran masakan mie dan beberapa masakan lain. Kandungan vitamin D yang tinggi pada jamur shitake disebabkan karena jamur ini tumbuh di lingkungan terbuka dan banyak menyerap sinar matahari. Berikut ini adalah manfaat mengkonsumsi jamur shitake untuk kesehatan tubuh.

♻ Jamur shitake menjadi salah satu makanan yang sangat baik untuk membantu proses penurunan berat badan. Kandungan kalori, serat dan protein dalam jamur shitake memiliki porsi yang sangat sesuai untuk membuat perut bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.Kandungan vitamin B komplek dalam jamur shitake bisa menjadi sumber energi untuk tubuh, membantu produksi sel-sel darah merah dan melindungi tubuh dari anemia.
♻ Jamur shitake memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik untuk mengelola sistem kekebalan tubuh, mencegah kerusakan tulang dan juga untuk memperkuat kepadatan gigi.
♻Mineral dalam jamur shitake seperti magnesium, kalsium dan fosfor bisa membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.
Jamur adalah makanan sehat untuk diet yang cukup ampuh untuk menambah stamina selama diet.

#10 Keju Chedar (Viamin D : 16 IU/ 100 gram)

Keju Chedar adalah salah satu jenis keju yang diolah dari susu sapi dan telah diperam dalam waktu tertentu. Keju ini biasanya kita dapatkan dari keju kemasan berupa produk impor. Bentuk dan jenis keju Chedar sangat beragam. Ada jenis keju putih dan kuning dengan berbagai jenis tekstur. Konsumsi keju Chedar bisa digunakan sebagai taburan roti, kue atau pasta. Nutrisi dalam keju Chedar sangat penting untuk kesehatan tubuh, antara lain adalah:

♻ Kandungan protein dalam keju chedar mengandung berbagai jenis asam amino yang sangat baik untuk mengendalikan kondisi kesehatan, menjadi sumber tenaga dan asupan nutrisi yang baik untuk otot tubuh.
♻ Keju chedar mengandung semua jenis vitamin yang penting untuk tubuh seperti vitamin A, vitamin B12, vitamin D, vitamin E dan vitamin K. beberapa jenis vitamin ini bisa membantu tubuh agar tidak terserang zat radikal bebas penyebab kanker, pembentukan sel-sel darah merah, pertumbuhan sel sehat dan mendukung produksi DNA tubuh.
♻ Kandungan kalsium dalam keju chedar sangat baik untuk mendukung fungsi otot, syaraf dan tulang. Bahkan dalam keju chedar juga ditemukan fosfor, magnesium, dan seng yang penting untuk menjaga fungsi ginjal, pembentukan protein tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Keju juga berperan sebagai makanan penambah darah super cepat. Selain 10 makanan di atas ada berbagai sumber vitamin D yang cukup tinggi.

Sumber Vitamin D Lainnya

Susu, Vitamin D 40 IU, 10% DV
Telur, Vitamin D 35 IU, 9% DV
Keju , Vitamin D 16 IU/ 100 gram  – 4 % Daily Value
Bayam
Kacang kedelai
Orange juice
Jamur Tiram
Es krim vannila
Es krim cokelat
Queker Oat
Daging Babi
Daging Sapi
Jamur Putih

Baiklah itulah penjelasan tentang vitamin D serta fugsinya dan sumber makanan yang mengandung vitamin D tertinggi.

https://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/12-makanan-yang-mengandung-vitamin-d-super-tinggi
https://www.kompasiana.com/amrudly/5-manfaat-vitamin-d-untuk-kesehatan-kulit-tulang-dan-mencegah-kanker_573b812cd57a61e70c667b62
https://manfaat.co.id/6-manfaat-vitamin-d-bagi-kesehatan-tubuh

Mengenal Lebih Tentang Asam Urat


Asam urat adalah kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri yang tidak tertahankan, pembengkakan dan rasa panas dalam persendian dan sekitarnya. Asam urat sering kali menyerang bagian sendi jari tangan, lutut, pergelangan kaki dan jari kaki. Dimana asam urat sendiri terbentuk dari pemecahan zat purin yang ada disel-sel tubuh. Jika asam urat yang dibuang dari tubuh jauh lebih sedikit dari jumlah produksinya, maka sisanya akan menumpuk disekitar sendi dalam bentuk kristal-kristal tajam natrium urat.


           Kadar normal asam urat pada tubuh manusia adalah :
Perempuan : 2.4 - 6.0 mg/dl
Laki-laki       : 3.0 - 7.0 mg/dl
Anak-anak  : 2.0 - 5.0 mg/dl

       
           Jika kadar asam urat anda melebihi batas normal, sebaiknya anda memulai pengobatan dan menghindari makanan yang menyebabkan kadar asam urat anda naik seperti jeroan, kacang segala jenis kacang dan olahan kacang termasuk juga tempe dan tahu dll, seafoot, bayam, kangkung. Anda juga bisa membeli obat penurun kadar asam urat diapotek seperti allopurinol. Jika anda merasakan nyeri yang tak tertahankan anda bisa meminta obat anti nyeri diapotek, jangan ragu bertanya atau konsultasi kepada apoteker jika dirasa belum mengerti. Sebaiknya anda juga banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi.



                    Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit asam urat yaitu :

  • Kelebihan berat badan atau obesitas. Obesitas memiliki resiko seseorang terserang penyakit asam urat 4 kali lipatnya, seseorang yang obesitas biasanya mempunyai pola makan yang lebih, pola makan tersebut berakibat pada asupan karbohidrat, protein dan lemak yang melebihi kebutuhan harian tubuh. Kemungkinan besar akan masuk asupan purin yang berlebih yang mengakibatkan resiko terkena asam urat .
  • Sering mengonsumsi makanan yang mengandung zat purin yang tinggi seperti seafoot, ikan sardens, jeroan termasuk jantung dan hati dan kaldu.
  • Terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol, minuman beralkohol mengandung zat purin yang tinggi dan dapat memicu penimbunan kristal asam urat dipersendian dan sekitarnya.
  • Mimiliki hipertensi, ketika seseorang terserang hipertensi yang diakibatkan volume darah tinggi, disaat yang sama sirkulasi cairan menuju ginjal dalam masalah. Ababila orang tersebut memakan makanan tinggi purin, kemungkinan besar asam urat hasil residu matabolisme purin akan tertahan dalam darah.
  • Memiliki masalah dalam ginjal. Telah kita ketahui bahwa ginjal berperan dalam metabolisme pembuangan zat purin, apabila ginjal dalam masalah maka purin akan menumpuk  menjadi kristal dipersendian.

           Diera moderen ini asam urat tidak hanya terjadi pada orang tua saja, banyak juga anak muda yang terkena penyakit asam urat. Jadi berhati-hatilah jaga makanan dan pola hidup anda dan periksa secara rutin dipuskesmas terdekat anda.

Sunday, November 26, 2017

Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh Kita

Menurut Wikipedia Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit. Vitamin ini juga dikenal dengan nama kimia dari bentuk utamanya yaitu asam askorbat.


Vitamin C memiliki berbagai manfaat diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Menjadi obat pencegah penyakit dan melawan sel kanker

Melawan zat kanker merupakan salah satu manfaat utama dari Vitamin C itu sendiri. Vitamin C didaulat sebagai sebuah zat Vitamin yang merupakan racun bagi penyakit kanker tersebut. Vitamin C merupakan Vitamin yang berfungsi meningkatkan daya tubuh manusia, maka sel kanker tidak akan dapat berkembang jika daya tahan tubuh kita terjaga.

2. Memperbaiki jaringan sel kulit

Vitamin C merupakan Vitamin yang mengandung zat antioksidan juga di dalamnya. Zat antioksidan ini sangat dibutuhkan oleh kesehatan kulit manusia pada umumnya. Antioksidan sendiri merupakan zat yang berfungsi untuk menghilangkan atau menangkal zat-zat radikal bebas yang ada pada kulit kita. Radikal bebas sendiri merupakan zat yang timbul karena pancaran sinar matahari secara berlebihan, banyaknya makanan yang mengandung toxin, serta polusi udara. Selain itu juga, Vitamin C dapat membantu menghambat sel-sel yang merupakan menjadi pertanda dari penuaan dan dapat mencegah penuaan dini.

3. Meningkatkan mood

Kekurangan Vitamin C ternyata dapat mengakibatkan ketidakstabilan mood pada seseorang. Pada umumnya jika seseorang memiliki kecenderungan kearah kekurangan Vitamin C maka orang tersebut akan menjadi orang yang mudah khawatir dan cepat gelisah.

4. Menurunkan resiko terjadinya serangan jantung

Vitamin C dapat membantu mencegah terjadinya serangan jantung karena saat kandungan Vitamin C meningkat atau stabil maka pembuluh darah arteri pada jantung tidak akan menebal dengan sendirinya. Pembuluh darah arteri yang menebal inilah yang menjadi penyebab utama dari adanya penyakit serangan jantung.

5. Mencegah naiknya tekanan darah

Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran yang mengandung Vitamin C ternyata dapat membantu pengontrolan tekanan darah pada tubuh kita. Dengan adanya tingkat kestabilan dari tekanan darah kita maka resiko penyakit darah tinggi atau hipertensi, darah rendah atau anemia, dan penyakit stroke serta penyakit yang disebabkan oleh ketidakstabilan tekanan darah akan menurun.

6. Meningkatkan kesehatan mata

Siapa bilang hanya Vitamin A saja yang penting untuk kesehatan mata? Vitamin C juga ikut ambil bagian dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin C dapat mencegah terjadinya penyakit mata katarak meningkat, begitu juga dengan penyakit-penyakit mata lainnya, seperti rabun dan tumor mata.

7. Mengurangi komplikasi pilek

Walaupun manfaat vitamin C tidak dapat menyembuhkan pilek, namun beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa vitamin C mampu mencegah pilek menjadi komplikasi yang lebih serius (sumber : webmd). Hal ini dapat membantu mencegah pilek kronis yang dapat menyebabkan infeksi paru paru.

8. Mencegah stroke

Banyak orang yang belum tahu bahwa vitamin C juga berkorelasi sangat positif terhadap  mencegah terjadinya stroke. Penelitian mengungkapkan bahwa orang dengan kandungan vitamin C yang cukup di darahnya dapat menekan 42% lebih rendah terkena serangan stroke (Sumber webmd).

9. Mencegah Penuaan dini

Vitamin C memang sangat penting untuk kulit dan ini sudah sangat populer di dunia kecantikan terutama wanita. Vitamin C sangat penting untuk sel sel di dalam atau di luar tubuh yang dapat membantu mencegah penuaan dini. Dalam riset dari  American Journal of Clinical Nutrition yang kami kutip dari webmd meneliti hubungan antara asupan gizi vitamin C dengan penuaan kulit pada 4.025 wanita berusia 40-74. Hasilnya sangat menakjubkan bahwa mereka memiliki risiko yang lebih rendah terkena keriput, kekeringan pada kulit, dan penuaan kulit yang menjadi momok bagi setiap wanita.

Manfaat Vitamin C Juga dipercaya dapat berfungsi untuk berbagai kesehatan tubuh lainnya seperti :

⚫Mencegah penyakit jantung
⚫Mencegah degenerasi makula
⚫Mengurangi risiko kanker
⚫dan mengurangi risiko penyakit kardio lainnya.

Salah satu sumber vitamin C berasal dari buah-buahan.
Beberapa buah yang  mengandung vitamin C adalah:

1. Jambu biji

Jambu biji merupakan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Seperti yang telah disebutkan di atas, jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin dalam satu buahnya, melebihi kandungan vitamin C yang dimiliki oleh jeruk.

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam jambu biji ini juga melebihi kandungan serat yang dimiliki oleh jeruk. Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat sebesar 25 gram (untuk wanita) sampai 38 gram (untuk pria) dalam sehari.

2. Pepaya

Setengah buah pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C. Jumlah ini sedikit lebih tinggi dibandingkan kandungan vitamin C dalam buah jeruk. Berdasarkan penelitian, konsumsi buah pepaya dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang Anda. Hal ini bisa terjadi karena kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah pepaya.

Selain vitamin C, buah pepaya juga kaya akan serat, vitamin A, vitamin B kompleks (seperti asam folat, vitamin B6, vitamin B2, dan vitamin B1), kalium, dan kalsium. Karena kandungannya ini, tentu pepaya memberi manfaat bagi tubuh, seperti untuk memperlancar pencernaan (serat), menjaga kesehatan kulit dan mata (vitamin A), membantu metabolisme tubuh (vitamin B kompleks), dan mengontrol tekanan darah (kalium).

3. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C sebanyak 84 gram per satu buah. Kandungan vitamin C dalam buah kiwi juga lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan vitamin C dalam jeruk. Kandungan antioksidan dari vitamin C-nya yang tinggi membuat buah kiwi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.

Buah kiwi juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Sedangkan, mineral yang terkandung dalam buah kiwi adalah kalium, mangan, zat besi, dan magnesium. Selain itu, buah kiwi juga sebagai sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, di mana omega 3 dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Stroberi

Setengah gelas (125 ml) stroberi mengandung 52 mg vitamin C. Sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tetapi stroberi tetap mempunyai manfaat banyak bagi tubuh. Selain vitamin C, stroberi juga mengandung antosianin dan asam ellagic. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi stroberi dapat membantu mencegah Anda dari kanker, penuaan, peradangan, dan penyakit saraf.

Buah stroberi kaya akan antioksidan dan juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan, fluor, zat besi, dan iodium, yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh kita.

5. Nanas

Sebesar 39-49 gram vitamin C terkandung dalam setengah gelas (125 ml) buah nanas. Tidak berbeda jauh dengan kandungan vitamin C yang ada dalam buah stroberi.

Selain vitamin C, buah nanas juga terkenal dengan kandungan bromelain yang ada di dalamnya. Bromelain merupakan enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung, serta juga dapat bertindak sebagai antiperadangan. Buah nanas juga mengandung vitamin B kompleks dan vitamin A dalam jumlah sedikit.

6. Mangga

Lebih sedikit dari kandungan vitamin C yang ada dalam buah-buahan di atas, kandungan vitamin C dalam buah mangga adalah sebesar 29 mg. Selain sebagai sumber vitamin C, mangga juga sebagai sumber vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium, dan tembaga.  Mangga juga kaya akan serat dan fitonutrien, seperti karotenoid dan polifenol. Senyawa antioksidan polifenol yang terkandung dalam buah mangga terbukti dapat membantu melindungi Anda dari kanker payudara dan kanker usus besar.

Sekian.
Sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-vitamin-c
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/buah-kandungan-tinggi-vitamin-c-selain-jeruk/

Saturday, November 25, 2017

Macam-Macam Vitamin B dan Fungsinya

Vitamin B memegang peranan penting bagi tubuh. Zat ini bisa membantu pertumbuhan, perkembangan serta fungsi tubuh lainnya. Mengingat manfaat vitamin B bagi tubuh, maka Anda harus selalu menyertakan zat ini dalam pola makan harian Anda.

Vitamin termasuk ke dalam mikronutrien yang diperlukan dalam tubuh. Dengan kata lain vitamin memang tidak diperlukan dalam jumlah yang banyak sebagaimana zat-zat makronutrien, namun fungsi vitamin cukup vital untuk mengaktivasi fungsi-fungsi tubuh. Total jumlah vitamin yang diperlukan oleh tubuh ada 13 vitamin, dimana 8 di antaranya masuk ke dalam grup vitamin B—atau B-kompleks.



Kedelapan anggota vitamin B-kompleks tersebut larut dalam air. Meski demikian vitamin B-kompleks juga sangat rentan rusak dan hancur, terutama oleh alkohol dan sumber makanan yang telah diolah melalui proses pemasakan. Berikut tersaji data yang lebih rinci tentang masing-masing vitamin B, supaya Anda lebih mendapat kesadaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin B dalam tubuh.

Jenis Vitamin B
Vitamin B memiliki 8 jenis, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan berbagai penyakit. Itu sebabnya berbagai banyak multivitamin yang ada menyertakan variasi beberapa jenis vitamin B yang disebut vitamin B-kompleks. Berikut ini penjelasan mengenai jenis vitamin B.

Vitamin B1 (Tiamin)

Fungsi: Mengubah zat karbohidrat dalam makanan menjadi energi.
Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,2 mg; Wanita hamil dan menyusui 1,4 mg.
Sumber: Nasi, roti, sereal, tepung terigu, makanan laut seperti udang, kepiting atau kerang.
Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi: Menjaga kesehatan mata dan kulit.
Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,3 mg; Wanita menyusui 1,6 mg.
Sumber: Susu, keju, ayam, brokoli, bayam, jamur.
Vitamin B3 (Niasin)

Fungsi: Untuk kesehatan kulit, meningkatkan nafsu makan, memperbaiki sistem pencernaan serta membantu mengubah makanan menjadi energi.
Kebutuhan: Wanita 14 mg; Pria 16 mg; Wanita hamil 18 mg; Wanita menyusui 17 mg.
Sumber: Padi-padian, kacang-kacangan, daging sapi, jamur.
Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Fungsi: Bersama-sama dengan jenis vitamin B lainnya, vitamin B5 berguna dalam proses pemecahan lemak, protein, karbohidrat menjadi energi. Manfaat lainnya adalah untuk pembentukan sel darah merah dan membuat vitamin D.
Kebutuhan: Wanita 4 mg; Pria 6 mg; Wanita hamil 5 mg; Wanita menyusui 6 mg.
Sumber: Ayam, ikan sarden, alpukat, semangka.
Vitamin B6 (Piridoksin)

Fungsi: Diperlukan dalam proses asam amino dan lemak.
Kebutuhan: Wanita 1,3 mg; Pria 1,3 mg; Wanita hamil 1,9 mg; Wanita menyusui 2 mg. Kebanyakan konsumsi vitamin B6 dengan konsumsi lebih dari 50 mg per hari dapat menyebabkan kerusakan saraf secara permanen.
Sumber: Daging unggas, ikan, sapi, kentang, tomat, pisang, buah yang berwarna ungu dan sayuran hijau.
Vitamin B7 (Biotin)

Fungsi: Membantu dalam proses pemecahan lemak, protein menjadi energi yang akan digunakan oleh tubuh.
Kebutuhan: Wanita 25 mkg; Pria 30 mkg; Wanita hamil 30 mkg; Wanita menyusui 35 mkg.
Sumber: Daging ikan salmon, telur, susu, sereal, pisang dan kacang tanah.
Vitamin B9 (Folat)

Fungsi: Bertugas agar sel-sel pada tubuh berkembang dengan benar, membentuk sel darah merah dan mencegah kerusakan saraf pada janin.
Kebutuhan: Wanita 400 mkg; Pria 400 mkg; Wanita hamil 600 mkg; Wanita menyusui 500 mkg. Vitamin B12 yang berlebihan akan menyebabkan kekurangan vitamin B12.
Sumber: Susu dan produk olahan susu, bit, hati, melon dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin B12 (Kobalamin)

Fungsi: Mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi, menjaga sel darah merah tetap sehat, melindungi sel saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah penyusutan otak yang dapat menyebabkan daya ingat menurun.
Kebutuhan: Wanita 2,4 mkg; Pria 2,4 mkg; Wanita hamil 2,6 mkg; Wanita menyusui 2,8 mkg.
Sumber: Daging sapi, daging ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut.

Di bawah ini adalah daftar buah – buahan yang sangat kaya akan berbagai vitamin B:

15. Buah Melon (0,013 mg/100 gr)

1 potong buah melon berukuran sedang, di dalamnya terdapat kandungan protein sebanyak 0,58 gram, kalori sebanyak 23 serta 0,6 gram serat yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Sedangkan untuk vitamin B di dalam melon juga cukup lengkap yaitu :

0,028 mg untuk kandungan Vitamin B1 (thiamine)
0,013 mg untuk kandungan Vitamin B2 (riboflavin)
0,506 mg untuk kandungan Niacin
14 mikrogram kandungan folate
0,072 mg untuk kandungan Pantothenic Acid
0,05 mg untuk kandungan Vitamin B6
14. Blackberry (0,029 mg/100 gr)

1 gelas blackberry memiliki kandungan nutrisi yang sangat beragam, yaitu 2 gram kandungan protein, 62 kandungan kalori dan 7,6 gram kandungan serat. Tidak hanya itu, blackberry juga mengandung vitamin B yang beragam pula yakni :

Vitamin B1 – 0,029 mg
Vitamin B2 – 0,037 mg
Niacin – 0,93 mg
Folate – 36 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,397 mg
Vitamin B6 – 0,043 mg
13. Buah Apel (0,031 mg/600 gr)

Buah yang sering dikonsumsi sebagai makanan untuk diet ini, setiap 1 buah apel berukuran sedang beserta kulitnya mengandung protein sebanyak 0,47 gram, kalori sebanyak 95 dan serat sebanyak 4,4 grams. Sedangkan untuk Vitamin B, buah apel dalam jumlah yang sama memiliki :

Vitamin B1 – 0,031 mg
Vitamin B2 – 0,047 mg
Niacin – 0,166 mg
Folate – 5 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,111 mg
Vitamin B6 – 0,075 mg
12. Buah Pisang (0,037 mg/100 gr)

Buah pisang merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin C tinggi. Setiap 100 gramnya juga mengandung  protein sebanyak 1,29 grams, kalori sebanyak 105 serta serat sebanyak 3,1 gram. Sedangkan untuk Vitamin B, pisang memiliki :

Vitamin B1 – 0,037 mg
Vitamin B2 – 0,086 mg
Niacin – 0,785 mg
folate – 24 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,394 mg
Vitamin B6 – 0,433 mg
11. Buah Cherry (0,037 mg/100 gr)

Buah cherry memang memiliki ukuran yang relatif kecil, tapi jangan salah di dalam satu gelas cherry segar mengandung sejumlah kebutuhan nutrisi seperti 1,46 gram protein, 87 kalorie dan 2,9 gram kandungan serat. Terdapat pula kekayaan jenis vitamin B yakni :

Vitamin B1 – 0,037 mg
Vitamin B2 – 0,046 mg
Niacin – 0,213 mg
Folate – 6 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,275 mg
Vitamin B6 – 0,068 mg.
10. Blueberry (0,055/100 gr)

Selain blackberry, berry lainnya yang mengandung vitamin B adalah si berry biru atau blueberry. Satu gelas blueberry memiliki 1,1 gram kandungan protein, 84 kandungan kalori dan 3,6 gram kandungan serat. Vitamin B di dalam buah blueberry di antaranya :

Vitamin B1 – 0,055 mg
Vitamin B2 – 0,061 mg
Niacin – 0,08 mg
Folate – 9 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,184 mg
Vitamin B6 – 0,077 mg
9. Buah Kurma (0,076 mg/100 gr)

buah kurma dipercaya sebagai makanan penambah darah yang wajib dikonsumsi bagi penderita anemia. Satu gelas kurma mengandung 415 kalori dan 11,8 gram serat. Untuk kandungan vitamin B di dalam kurma yaitu :

Vitamin B1 – 0,076 mg
Vitamin B2 – 0,097 mg
Niacin – 1,873 mg
Folate – 28 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,866 mg
Vitamin B6 – 0,243 mg.
8. Jeruk Bali (0,083 mg/100 gr)

Satu gelas jus jeruk bali mengandung 1,45 gram protein, 74 kalori serta 2,5 gram serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Sedangkan kandungan Vitamin B dengan berat yang sama adalah :

Vitamin B1 – 0,083 mg
Vitamin B2 – 0,046 mg
Niacin – 0,575 mg
Folate – 23 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,651 mg
Vitamin B6 – 0,097 mg.
7. Buah Anggur (0,104 mg/100 gr)

Satu gelas buah anggur memiliki 1,09 gram kandungan protein, 104 kandungan kalori serta makanan kaya serat sebanyak 1,4 gram. Sedangkan untuk Vitamin B pada anggur mengandung :

Vitamin B1 – 0,104 mg
Vitamin B2 – 0,106 mg
Niacin – 0,284 mg
Folate – 3 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,076 mg
Vitamin B6 – 0,13 mg.
6. Jambu Biji (0,111 mg/100)

Satu gelas jambu biji segar mengandung protein dalam jumlah 4,21 gram, 112 kalori, dan juga serat dalam jumlah 8,9 gram. Vitamin B di dalam jambu biji di antaranya :

Vitamin B1 – 0,111 mg
Vitamin B2 – 0,066 mg
Niacin – 1,789 mg
Folate – 81 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,744 mg
Vitamin B6 – 0,181 mg
5. Buah Jeruk (0,114 mg/100 gr)

Buah jeruk merupakan buah yang mengandung vitamin C super tinggi Selain itu, 1 buah jeruk dengan ukuran sedang mengandung 1,23 gram protein, 62 kandungan kalori dan 3,1 gram kandungan serat. Buah yang mengandung vitamin B ini juga memiliki jenis vitamin B yang tidak kalah yakni :

Vitamin B1 – 0,114 mg
Vitamin B2 – 0,052 mg
Niacin – 0,369 mg
Folate – 39 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,328 mg
Vitamin B6 – 0,079 mg
4. Buah Mangga (0,12 mg/100 gr)

Buah mangga memang sangat terkenal akan manfaat kesehatannya. Di dalam satu gelas mangga yang sudah dikupas setidaknya mengandung sekitar 1,06 gram protein, 135 kalori serta 3,7 gram kandungan serat. Selain itu, mangga juga mengandung Vitamin B yakni :

Vitamin B1 – 0,12 mg
Vitamin B2 – 0,118 mg
Niacin – 1,209 mg
Folate – 29 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,331 mg
Vitamin B6 – 0,227 mg.
3. Buah Alpukat (0,135 mg/100 gr)

Buah alpukat berukuran sedang merupakan makanan yang mengandung protein sebanyak 4,02 gram, kalori sebanyak 322 serta serat sebanyak 13,5 gram. Untuk Vitamin B yang terkandung di dalam buah ini yakni :

Vitamin B1 – 0,135 mg
Vitamin B2 – 0,261 mg
Niacin – 3,493 mg
Folate – 163 mikrogram
Pantothenic Acid – 2,792 mg
Vitamin B6 – 0,517 mg.
2. Buah Srikaya (0,162 mg/100 gr)

Satu cangkir berisi potongan buah srikaya mengandung 2,51 gram protein, 120 kalori, dan 4,8 serat. Buah yang mengandung vitamin B ini memiliki berbagai jenis vitamin B di antaranya :

Vitamin B1 – 0,162 mg
Vitamin B2 – 0,21 mg
Niacin – 1,03 mg
Folate – 37 mikrogram
Pantothenic Acid – 0,552 mg
Vitamin B6 – 0,411 mg
1. Buah Sukun (0,242 mg/100 gr)

Buah yang mengandung vitamin B peringkat pertama dimiliki oleh buah sukun. Satu buah sukun yang masih segar mengandung sekitar 2,35 gram protein, 227 kalori serta serat sebanyak 10,8 gram. Sedangkan untuk vitamin B di dalam buah sukun yakni :

Vitamin B1 – 0,242 mg
Vitamin B2 – 0,066 mg
Niacin – 1,98 mg
Folate – 31 mikrogram
Pantothenic Acid – 1,05 mg
vitamin B6 – 0,22 mg

Sumber : http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/384-jenis-vitamin-b-yang-kaya-manfaat.html
https://manfaat.co.id/manfaat-vitamin-b-bagi-tubuh
http://www.alodokter.com/beragam-manfaat-vitamin-b-bagi-kesehatan
https://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/15-buah-yang-mengandung-vitamin-b-tinggi-dan-fungsinya-bagi-tubuh

Friday, November 24, 2017

Cara Meninggikan Badan Melalui Makanan

Manusia dapat bertambah tinggi hingga dia mencapai antara usia 20-25 tahun. Tinggi seorang dapat di pengaruhi oleh beberapa faktor. seperti pola perkembangan dan pertambahan tinggi badan, kapan mencapai pubertas, penyakit kronis yang mungkin diidap, dan asupan nutrisi. Faktor genetik lah yang paling mempengaruhi tinggi seseorang. Sebenarnya ada beberapa cara memperbaiki tinggi badan seperti memperbaiki postur tubuh anda. Ketika Membungkuk, terutama saat duduk, cenderung membuat posisi tulang belakang menjadi abnormal dan otot menjadi lemah. Kondisi ini dapat membuat Anda tampak lebih pendek dari yang seharusnya. Tegakkan punggung dan tarik pundak ke belakang. Jika harus duduk lama, usahakan untuk berdiri dan bergerak setidaknya tiap 30 menit sekali.

Untuk mendapatkan gambaran postur yang tepat saat berdiri, cobalah berdiri membelakangi dinding dengan kepala dan bokong menyentuh dinding. Postur berdiri yang baik adalah ketika leher Anda berjarak 5 cm dari dinding dan punggung bawah Anda berjarak sekitar 2.5-5 cm dari dinding.



Selain itu, tidurlah di atas tempat tidur yang menyangga tulang punggung dengan baik karena 1/3 dari hidup Anda akan dihabiskan di atas tempat tidur. Jika Anda tidur menyamping, tempatkan bantal di bawah kepala dan di antara dua kaki untuk menjaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Tetapi meninggikan badan bisa dilakukan melalui banyak cara. Nah, cara yang paling simpel dan juga mudah adalah memperhatikan makanan yang akan kita konsumsi. Ternyata, ada beberapa makanan yang akan sangat bermanfaat untuk meninggikan badan jika kita konsumsi secara rutin. Penasaran makanan apa sajakah yang bermanfaat untuk meninggikan badan? Pada ulasan dibawah ini, kamu akan menemukan berbagai macam makanan yang bermanfaat untuk meninggikan badan.

1. Susu
Mungkin kamu sudah sering mendengar saran dari orang lain bahwa susu merupakan minuman yang harus kamu konsumsi jika ingin meninggikan badan. Saran tersebut tidaklah salah, karena memang susu dapat membantumu untuk meninggikan badan. Susu mengandung Vitamin D, kalsium, protein, dan juga berbagai mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulangmu.

Seperti yang kita tahu, kalsium dan protein pada susu akan sangat bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang. Sementara itu, Vitamin D pada susu akan bermanfaat untuk memaksimalkan penyerapan kalsium yang kita dapat dari makanan yang kita konsumsi ke dalam tubuh. Untuk itu, kamu disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 2 gelas susu per harinya.

2. Daging Ayam
Sama seperti susu, daging ayam memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Seperti yang sudah dijelaskan, protein akan sangat bermanfaat untuk memicu pertumbuhan tulang. Jika kamu memiliki tulang yang tumbuh dengan sehat, maka tentu saja tinggi badanmu juga akan meningkat. Para ahli berpendapat bahwa jika kamu ingin meninggikan berat badan, maka kamu setidaknya perlu mengkonsumsi 50 gram daging ayam per harinya.

Yang patut dicatat adalah, akan jauh lebih baik jika kamu mengolah ayam yang akan kamu konsumsi dengan cara direbus atau dipanggang daripada digoreng. Mengolah ayam dengan cara digoreng akan meningkatkan jumlah lemak dan juga kalori dalam ayam tersebut sehingga kamu akan sangat beresiko terkena obesitas di masa depan.

3. Kedelai
Bagi kamu para pecinta makanan yang berbahan dasar kedelai seperti tahu, tempe, atau susu kedelai, maka kamu bisa berbahagia karena ternyata, makanan berbahan dasar kedelai juga bermanfaat untuk meninggikan badan.

Makanan berbahan dasar kedelai memiliki kandungan protein, folate, vitamin, dan juga serat yang cukup tinggi. Nah, kadar protein pada kedelai tentunya mampu memicu pertumbuhan tulang dan juga bermanfaat untuk menambah massa otot di tubuhmu, sehingga tentu saja tinggi badanmu akan bertambah.

Sama dengan ayam, kamu disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 50 gram kedelai per harinya. Mengingat ada banyak makanan berbahan dasar kedelai di Indonesia, maka rasanya tidaklah sulit untuk mengkonsumsi 50 gram kedelai per harinya.

4. Telur
Jika berbicara tentang kandungan protein pada suatu makanan, maka tentu saja telur merupakan salah satu jenis makanan yang tidak boleh dilewatkan. Telur memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Selain itu, telur juga mengandung kalsium dan Vitamin D yang akan bermanfaat untuk memberikan nutrisi pada tulang dan juga otot.

Karena bagian kuning telur mengandung lemak yang cukup tinggi, maka kamu bisa mengkonsumsi bagian putih telurnya saja. Apalagi, bagian putih telur merupakan bagian dari telur yang memiliki kandungan protein paling banyak. Kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi 2 hingga 4 butir telur per hari agar tinggi badanmu bertambah dengan cepat.

5. Oatmeal
Sama seperti jenis-jenis makanan yang telah disebutkan diatas, oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Seperti yang telah dijelaskan, kandungan protein yang tinggi akan bermanfaat untuk menambah massa otot dan memicu pertumbuhan tulang, sehingga akan membuat tinggi badanmu bertambah.

Selain itu, asam amino yang terkandung dalam oatmeal juga bermanfaat untuk memaksimalkan pertumbuhan tubuh manusia secara keseluruhan, sehingga cukup bermanfaat bagi kamu yang ingin meninggikan badan. Kamu disarankan untuk mengkonsumsi 50 gram oatmeal sebagai sarapan secara rutin setiap harinya agar memperoleh manfaat oatmeal untuk meninggikan badan.

6. Wortel
Walaupun tidak secara langsung, namun mengkonsumsi wortel secara rutin ternyata dapat membantumu untuk meninggikan badan. Seperti yang telah kita ketahui, wortel mengandung Vitamin A yang sangat tinggi. Nah, Vitamin A ini akan sangat bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium dari makanan ke dalam tubuh, sehingga nantinya organ tubuhmu, terutama otot dan tulang, akan mendapatkan manfaat dari kalsium secara maksimal. Jika sudah begitu, tentu saja tinggi badanmu akan cepat bertambah.

7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau flaxseeds juga sangat bermanfaat untuk meninggikan badan. Kacang-kacangan mengandung berbagai macam nutrisi dan mineral yang sangat bermanfaat untuk memicu produksi growth hormone atau hormon pertumbuhan di dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui, growth hormone merupakan jenis hormon yang akan membuat badan kita bertambah tinggi.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak tak jenuh dan asam amino yang bermanfaat untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan memicu pertumbuhan jaringan-jaringan sel pada tubuh. Oleh karena itu, jangan lupa tambahkan kacang-kacangan ke dalam menu diet sehatmu ya.

8. Pisang
Bagi kamu para pecinta pisang, maka kamu bisa berbahagia karena ternyata buah satu ini dapat membuat badanmu bertambah tinggi, lho. Ya, pisang memiliki kandungan potassium yang sangat tinggi. Nah, berikut beberapa manfaat pisang untuk meninggikan badan:

Pisang memiliki kandungan kalsium yang akan sangat bermanfaat untuk menyokong proses pertumbuhan tulang.
Pisang memiliki kandungan potassium yang sangat bermanfaat untuk memaksimalkan penyerapan kalsium di dalam tubuh.
Pisang mengandung mangan yang cukup tinggi. Nah, mangan ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan juga mampu mengoptimalkan proses metabolisme di dalam tubuh kita.
9. Kerang
Salah satu seafood yang cukup mudah ditemui di Indonesia ini juga akan sangat bermanfaat untuk meninggikan badan. Hal ini dikarenakan kerang mengandung protein yang sangat bagus untuk membantu pertumbuhan tulang dan menambah kepadatan tulangmu. Selain itu, berbagai kandungan nutrisi pada kerang juga sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatanmu secara keseluruhan, lho. Untuk dapat meninggikan badan, kamu disarankan untuk mengkonsumsi 1200 mg kalsium setiap hari.

10. Sayuran Berdaun Hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, okra, dan lobak juga sangat bermanfaat untuk meninggikan badan. Berikut beberapa manfaat sayuran berdaun hijau untukmeninggikan badan:

Brokoli mengandung kalsium yang akan membantu pertumbuhan tulang. Selain itu, kandungan zat besi dan Vitamin C pada brokoli akan memaksimalkan penyerapan kalsium ke dalam tubuh.
Okra juga mengandung protein, karbohidrat, dan juga serat yang akan membantu untuk memaksimalkan pertumbuhan tulang.
Lobak memiliki berbagai macam kandungan nutrisi dan mineral yang faktanya dapat memicu produksi hormon pertumbuhan atau growth hormone dalam tubuh.
Sama seperti lobak, bayam juga memiliki berbagai macam kandungan nutrisi dan mineral yang dapat memicu produksi hormon pertumbuhan.
11. Yogurt
Yogurt akan memberikan manfaat yang sama seperti susu dalam meninggikan badan. Yogurt mengandung protein dan juga kalsium yang sangat tinggi, sehingga akan sangat bermanfaat untuk menyokong pertumbuhan tulang. Selain itu, yogurt juga memiliki Vitamin A, D, B, dan E yang juga akan sangat bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium dan nutrisi dari makanan ke dalam tubuh.

Yogurt juga memiliki kandungan probiotik yang sangat tinggi. Probiotik atau yang biasa disebut sebagai ‘bakteri baik’ akan membantu penyerapan kalisum dari makanan ke dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt dalam meninggikan badan, kamu disarankan untuk mengkonsumsi 2 mangkuk yogurt setiap harinya secara rutin.

12. Aswagandha
Apakah kamu tahu apa itu aswagandha? Aswagandha adalah sejenis ginseng yang berasal dari India. Nah, ternyata aswagandha ini merupakan salah satu sumber herbal yang telah sangat dikenal sebagai peninggi badan yang sangat ampuh karena:

Aswagandha memiliki protein yang sangat tinggi, sehingga akan sangat bermanfaat untuk menyokong pertumbuhan tulang dan menambah kepadatan tulang.
Aswagandha telah dipercaya dapat menstimulus produksi growth hormone atau hormon pertumbuhan, sehingga tinggi badanmu akan bertambah.
Kamu bisa membeli aswagandha di toko-toko obat herbal yang biasanya tersedia dalam bentuk bubuk. Cara mengkonsumsinya pun mudah, cukup campurkan 2 sendok teh bubuk aswagandha ke dalam minuman yang akan kamu konsumsi.

Sumber : https://ohgitu.id/cara-meninggikan-badan/
http://www.alodokter.com/cara-meninggikan-badan-dengan-sehat-dan-alami

Thursday, November 23, 2017

Cara Memutihkan Gigi Secara Alami

Mempunyai gigi yang putih adalah idaman semua orang.Gigi yang putih dan berkilau akan membuat senyum dan penampilan kita lebih menarik. Berdasarkan penelitian dari American Dental Association (ADA) yang melibatkan beberapa responden, 87% diantara mereka menyatakan bahwa mereka merasa senang apabila melihat orang lain tersenyum terutama jika mereka memiliki gigi yang putih.


Mengapa gigi menjadi kuning?

Sebenarnya saat dilahirkan manusia memiliki gigi yang berwarna putih namun lambat laun semakin kita tumbuh, warna gigi bisa berubah dikarenakan banyak faktor.

Warna gigi yang terlihat putih secara biologi merupakan warna dari lapisan transparan enamel gigi, warna lapisan dentin di dalamnya serta warna dari lapisan yang berada di antara enamel dan dentin.


Penelitian menunjukkan bahwa warna gigi bisa berubah dikarenakan oleh noda yang bisa berasal dari luar maupun dari dalam. Berikut ini adalah faktor yang menyebabkan gigi menjadi kuning baik ekstrinsik (faktor luar) maupun intrinsik (faktor dalam):

Faktor ekstrinsik

Faktor luar yang menyebabkan noda pada gigi diantaranya adalah makanan, rokok, dan alkohol. Makanan yang terlalu panas atau dingin bisa merusak warna alami gigi sama halnya dengan kopi, coklat, teh dan makanan lainnya.

Tembakau yang terkandung dalam rokok juga bisa menjadi salah satu penyebab berubahnya warna gigi. Sebenarnya perubahan warna pada gigi yang disebabkan oleh makanan bisa dihindari dengan membersihkan gigi atau menyikat gigi setelah makan.

Faktor instrinsik

Selain faktor yang berasal dari luar, perubahan warna gigi juga bisa disebabkan oleh faktor yang berasal dari dalam, contohnya adalah beberapa jenis obat-obatan tertentu.

Dengan berjalannya waktu, gigi akan membentuk material atau senyawa diantara lapisan enamel dan dentin dan semakin lama senyawa tersebut bisa terakumulasi dalam gigi dan menyebabkan gigi menjadi kuning.

Perubahan warna gigi yang disebabkan oleh faktor intrinsik lebih sulit dihilangkan daripada yang disebabkan oleh faktor luar.

Cara memutihkan gigi secara alami

Meskipun perubahan warna gigi atau gigi kuning sulit dihindari, tetap ada cara untuk mengembalikan warna putih alami gigi. Banyak orang yang menghabiskan uang untuk memutihkan gigi dengan cepat di klinik kesehatan dan kecantikan.

Jika anda memiliki gigi kuning dan tidak punya cukup uang untuk memutihkannya di klinik kesehatan dan kecantikan, cara-cara berikut ini bisa dapat membantu anda:

Cara Memutihkan Gigi Secara Alami
1. Menyikat Gigi

Menyikat gini secara rutin merupakan cara terbaik untuk menjaga gigi tetap putih bersih. Namun jika gigi sudah terlanjur menguning, diperlukan pasta gigi khusus.

2. Siwak

Siwak sudah sejak lama dikenal sebagai pembersih gigi jauh sebelum adanya pasta gigi. Memakai siwak atau miswak merupakan salah satu cara untuk memutihkan gigi.

3. Kulit Jeruk

kandungan vitamin C yang terkandung yang terkandung pada kulit jeruk dapat digunakan untuk memutihkan gigi. Cara penggunaannya cukup sederhana, cukup gosokkan kulit jeruk bagian dalam (yang berwarna putih) pada gigi. Lakukan secara teratur setiap hari dan gigi akan menjadi putih secara alami dan cepat.

4. Mengkonsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi buah-buahan dan juga bermanfaat sebagai bahan alami pemutih gigi

5. Baking soda

Baking soda juga dikenal mampu menghilangkan noda-noda yang terdapat pada lapisan gigi

6. Berhenti merokok

Anda seorang perokok? Jika iya, segera berhenti merokok karena kandungan nikotin pada asap rokok dapat menjadikan gigi Anda berwarna kuning

7. Biji pinang

Biji pinang juga menjadi salah satu bahan alami untuk memutihkan gigi. Cara penggunaannya yakni dengan cara membakar biji buah pinang hingga hangus lalu dihaluskan hingga lembut. Biji pinang yang sudah halus tersebut kemudian di gosokkan ke gigi menggunakan sabut pinang atau kain katun.

8. Susu dan yogurt

Kalsium yang terdapat pada susu dan yogurt selain bermanfaat untuk menguatkan gigi juga bermanfaat untuk memutihkan gigi.

Sumber : https://www.manjadda.com/cara-memutihkan-gigi
http://familinia.com/cara-memutihkan-gigi/

Buah Yang Mengandung Banyak Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berperan penting dalam pembentukan sistem indra penglihatan mata. Vitamin ini mengandung senyawa retinol yang mampu membantu retina mata untuk mengubah sinyal cahaya yang diterima menjadi sebuah bentuk gambar pada otak kita. Oleh sebab itu, jika kita kekurangan vitamin A maka dapat mengganggu organ penglihatan seperti mata minus, rabun jauh dan katarak.

Manfaat vitamin A lainnya adalah dapat memperkuat sistem imun dalam tubuh manusia. Sistem kerjanya adalah dengan cara meningkatkan aktifitas kerja sel darah putih dan antibodi dalam tubuh. Vitamin A menjadi tameng atau pertahanan yang kuat untuk melawan serangan toksin, virus, bakteri dan mikroorganisme parasit lainnya.


Di dalam vitamin A juga terkandung senyawa beta-karoten yang memiliki sifat antioksidan dan berfungsi untuk menangkal radikal bebas sehingga dapat melindungi tubuh dari bahaya ancaman dari luar, seperti penyakit jantung dan kanker. Antioksidan ini juga bekerja untuk menjaga tubuh agar tidak terjadi kerusakan pada sel DNA dan mencegah terjadinya penuaan dini pada sel kulit.

  1. Melon (3382IU per 100 gr, 563.67% Akg)

Buah Melon memiliki daging buah yang rasanya manis dan berair. Buah melon masih dalam satu keluarga dengan labu, semangka, dan mentimun. Kandungan gizi di dalam buah melon pun sangat banyak, yang paling banyak adalah kandungan vitamin A yaitu 3382 IU per 100 gram buah melon. Buah melon juga mengandung sedikit kalori, pada buah melon dengan jumlah yang sama bahkan hanya mengandung 34 kalori. Oleh karena itu, buah melon sangat baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.
  1. Buah Aprikot (1926 IU per 100 gr, 312% Akg)

Buah aprikot berukuran sedang, dengan warna kulit oranye kemerahan, memiliki diamenter kurang lebih 5 cm. Buah aprikot segar mengandung vitamin A yang tinggi yaitu 1926 IU, jumlah tersebut telah memenuhi 64 persen kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan tubuh setiap harinya dan memiliki kandungan kalori yang rendah.
  1. Markisa (1274 IU per 100 gr, 33% Akg)

Buah markisa juga termasuk salah satu buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Kandungan vitamin A di dalam 100 gram buah markisa mencapai 1274 IU. Buah markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.
  1. Jeruk Bali (1150 IU per 100 gr, 191.67% Akg)

Jeruk bali memiliki warna merah dengan ukuran yang jauh lebih besar dibandingkan ukuran jeruk biasa. Jeruk bali sangat tinggi kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata dan kulit yaitu 1150 IU di dalam setiap 100 gram jeruk bali. 100 gram jeruk bali mengandung 42 kalori.
  1. Mangga (1082 IU per 100 gr, 180.33% Akg)

Dari semua kandungan nutrisi yang terkandung dalam Buah Mangga, vitamin A merupakan kandungan paling tinggi yaitu sebanyak 765 IU setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian akan vitamin A tubuh kita. Buah mangga juga mengandung banyak flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene dan beta cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
  1. Pepaya (950 IU per 100 gr, 158.33% Akg)

Buah pepaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, buah pepaya juga sangat bagus akan kandungan vitamin A-nya. Di dalam 100 gram Buah Pepayamengandung 1094 IU Vitamin A. Buah pepaya juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat berguna untuk kesehatan.
  1. Cherry (767 IU per 100 gr, 127.83% Akg)

Buah cherry memiliki warna merah terang, mengandung banyak nutrisi dan antioksidan yang unik yang sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kanker.. Di dalam 100 gram buah cherry mengandung 767 IU vitamin A.
  1. Tomat (642 IU per 100 gr, 107% Akg)

Tomat merupakan buah rendah akan kalori namun tinggi kandungan lycopene. Buah tomat memiliki kandungan vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A di dalam tomat setara dengan 107 persen dari total kebutuhan vitamin A tubuh.
  1. Jambu biji (624 IU per 100 gr, 104% Akg)

Jambu biji sangat rendah akan kalori, mengandung banyak vitamin penting, sumber mineral, dan sumber antioksidan yang tinggi. Di dalam 100 gram jambu biji saja, terkandung sebanyak 624 IU vitamin A.
  1. Semangka (569 IU per 100 gr, 94.83% Akg)

Buah Semangka sangat banyak kandungan airnya, tinggi pula akan kandungan lycopene-nya serta tinggi kandungan vitamin A. Semangka mengandung 569 IU vitamin A di dalam 100 gram buah semangka. Vitamin A pada buah semangka berguna untuk mencegah kanker paru – paru dan kanker rongga mulut.
  1. Buah Plum (345 IU per 100 gr, 57.5% Akg)

Buah plum merupakan buah impor yang sulit ditemui di pasar tradisional, namun buah ini masih mudah ditemukan di supermarket. Buah plum per 100 gram mengandung Vitamin A sebanyak 345 IU. Selain rasanya yang enak, buah plum mengandung banyak nutrisi dan menjadi sumber beta carotene yang sangat baik.
  1. Persik (326 IU per 100 gr, 54.3% Akg)

Buah persik adalah buah yang berasal dari Cina yang termasuk dalam genus prunus. Di dalam buah persik hanya mengandung 39 kalori. Buah persik mengandung 1814 TE antioksidan per 100 gram. Dalam jumlah yang sama, buah persik mengandung vitamin A sebanyak 326 IU.
  1. Jeruk (225 IU per 100 gr, 37.5% Akg)

Selama ini banyak amsyarakat mengira bahwa buah jeruk hanya tinggi akan kandungan vitamin C. Padahal ternyata buah jeruk juga sebagai sumber vitamin A yang sangat bagus. Per 100 gram buah jeruk mengandung Vitamin A sebanyak 225 IU yang mana Vitamin A tersebut bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.
  1. Labu (217 IU per 100 gr, 36.16% Akg)

Buah labu adalah buah yang sering digunakan sebagai dekorasi saat pesta perayaan Halloween. Buah labu banyak dijumpai di Indonesia, karena buah labu banyak dibudidayakan oleh para petani di Indonesia. Labu mengandung vitamin A sebanyak 36 persen dari keseluruhan kebutuhan tubuh kita akan vitamin A. Labu juga mengandung berbagai macam mineral yang bermanfaat untuk kesehatan.
  1. Blackberry (214 IU per 100 gr, 35.67% Akg)

Buah blackberry merupakan salah satu jenis berry yang paling populer. Blackberry juga mengandung vitamin A dalam jumlah yang tidak kalah dari buah lainnya yaitu sebanyak 214 IU dalam 100 gram blackberry. Buah blackberry juga mengandung xylitol. Xylitol merupakan gula rendah kalori, bermanfaat untuk menjaga tingkat gula darah.

Wednesday, November 22, 2017

Cara Cepat Belajar Bahasa Inggris

Bahasa Inggris adalah bahasa internasional, bahasa yang di banyak di gunakan oleh banyak negara
 Bahasa Inggris banyak di gunakan dalam berbagai bidang, entah itu bisnis, politik dan lain sebagainya. Kita hidup di era globalisasi dan akan ada banyak sekali kemajuan-kemajuan yang berkembang di negeri ini, salah satunya adalah perdagangan bebas. Nantinya, semakin banyak perusahaan-perusahaan asing yang berdiri di Indonesia dan semakin bebasnya pekerja asing masuk di perusahaan tersebut, membuat persaingan dalam meraih pekerjaan semakin ketat.

Maka, dalam hal ini, selain pengetahuan dan skill mumpuni, penguasaan dalam menggunakan bahasa Inggris selayaknya harus dikembangkan. Kita harus mengakui, bahasa Inggris adalah bahasa tertua dan bahasa yang sering digunakan oleh manusia di dunia.

Penguasaan dalam berbahasa Inggris tentunya membuat kita aman dalam berinteraksi dengan orang baru dari bangsa manapun. Penguasaan dalam berbahasa Inggris pun mempunyai banyak sekali dalam kehidupan sosial dan sama sekali tidak ada kerugian di dalamnya.


Namun, meskipun sudah banyak yang menyadari tentang manfaat-manfaat berbahasa inggris tapi masih saja ada banyak orang yang merasa enggan untuk mempelajari bahasa Inggris. Padahal, untuk mempelajari bahasa Inggris ini tidak terlalu susah jika kita mau benar-benar konsisten belajar dan secara rutin berlatih sedikit demi sedikit. Berikut adalah 10 cara cepat belajar bahasa Inggris.

Cara Cepat Belajar Bahasa Inggris

1. Sering Menonton Film Berbahasa Inggris
Cara cepat belajar bahasa inggris yang pertama adalah dengan menonton film. Sudah pasti setiap orang suka menonton film. Hal itu yang seharusnya bisa dimanfaatkan oleh kalian yang ingin bisa pandai berbahasa Inggris. Dengan menonton film, kalian bisa mendapatkan dua hal sekaligus, yaitu refreshing dan juga penambahan kosa kata bahasa Inggris. Selain itu, dengan intensitas waktu kalian mendengarkan percakapan bahasa Inggris di dalam suatu film, secara tidak langsung dapat membuat telinga kalian peka akan kalimat-kalimat yang terucap. Secara langsung, pemahaman akan listening yang menjadi elemen penting dalam berbahasa Inggris terasah.

Semakin sering kalian menonton film berbahasa Inggris, semakin meningkat juga pemahaman kalian akan berbahasa Inggris. Bahkan, jika perlu, tontonlah film berbahasa Inggris yang tidak ada substitlenya. Hal itu akan membuat kalian menerka-nerka sendiri akan arti dari kalimat yang terucap di dalam film. Dampaknya, rasa penasaran pun timbul dan kalian akan mencari tahu sendiri tentang arti dari kalimat tersebut.

Tidak ada yang sia-sia dalam hidup. Cara belajar berbahasa Inggris dengan sering menonton film berbahasa Inggris ini cukup efektif untuk dicoba.

2. Terus Berlatih
Teruslah berlatih, dan jangan sampai patah semangat dan berhenti dengan begitu saja. Yakinkan pada diri anda, bahwa hal ini penting dan berguna untuk diri anda.Untuk memaksimalkan cara cepat belajar bahasa inggris ini, maka di perlukan lah jam terbang, karena jam terbang menentukan kemahiran seseorang. Namun, jam terbang diasah dengan ketekunan. Hal ini berlaku untuk semuanya, termasuk dalam belajar berbahasa Inggris. Berbahasa Inggris adalah suatu kegiatan yang sangat butuh jam terbang. Ada banyak hafalan dan pemahaman dalam berbahasa Inggris. Maka, solusi untuk meningkatkan jam terbang adalah dengan tekun berlatih.

Kalian boleh ketika berkomunkasi dengan teman sesekali menyisipkan kalimat berbahasa Inggris. Hal ini cukup penting karena selain dapat melatih kemampuan speaking, kalian juga akan terlihat keren dimata teman-teman.

Bisa berbahasa Inggris itu keren loh. Jadi, mari berlatih.

3. Hafal dan Pelajari Arti Kata Bahasa Inggris
Bahasa Inggris memiliki banyak kosa kata.

Mungkin, hal itulah yang membuat banyak orang pusing dalam menghafalkannya dan akhirnya malah enggan untuk belajar bahasa Inggris, padahal inilah salah satu cara cepat belajar bahasa inggris.

Segala sesuatu butuh proses dalam pencapainya, termasuk dengan menguasai bahasa Inggris. Ada banyak waktu yang harus dikorbankan untuk benar-benar bisa menguasa bahasa Inggris ini. Maka, buatlah beberapa kata bahasa Inggris beserta artinya disecarik kertas, kemudian tempel kertas tersebut di tempat-tempat yang sering kalian lewati atau kunjungi. Niscaya, waktu untuk menghafal dan mempelajari arti kata bahasa Inggris itu akan muncul dengan sendirinya ketika kalian melewati tempat-tempat tersebut.

Semua butuh proses. Pada akhirnya, siapa yang menanam, dia yang menuai hasilnya.

4. Rajin Membaca
Membaca itu banyak manfaatnya.

Dengan membaca, kalian akan banyak mendapatkan pengetahuan-pengetahuan baru. Selain itu, membaca pun dapat merangsang kinerja otak untuk tetap bekerja dan memperkuat daya ingat. Maka, membaca bisa dikatakan sebagai metode yang paling efektif untuk menjadi salah satu cara cepat belajar bahasa inggris, dan tentu saja dengan membaca kamu dapat memperkaya kosa kata bahasa inggris mu.

Selain memperkaya kosa kata, membaca pun ternyata dapat melatih kemampuan speaking yang kalian punya. Dengan membaca kata demi kata dengan nada yang cukup keras, kalian akan tau bagaimana kosa kata bahasa Inggris diucapkan dengan benar.

5. Mencoba menulis dalam bahasa Inggris
Sama seperti membaca, menulis pun merupakan salah satu cara cepat belajar bahasa inggris.

Dengan menulis, secara tidak langsung otak kalian akan merekam kata demi kata yang tertulis tersebut. Hal itu tentu sangat efektif untuk menambah pengetahuan kosa kata dalam bahasa Inggris. Jadi, sisakan waktu seminggu dua kali untuk menuliskan cerita atau diary menggunakan bahasa Inggris. Dengan begitu, kalian akan tau sejauh mana kemampuan dan pengetahuan kalian akan kosa kata yang ada. Nantinya, perlahan kalian akan penasaran untuk mengembangkan kemampuan berbahasa Inggris melalui tulisan.

6. Berteman dengan Orang yang jago bahasa Inggris
‘Jika kita berteman dengan tukang minyak wangi, maka kita akan ikut wangi. Namun jika kita berteman dengan tukang minyak, maka kita pun akan ikut bau minyak’

Mungkin pepatah tersebut sudah sering sekali kita dengar.

Ya, pada dasarnya, keterlibatan orang-orang disekitar kita akan mempengaruhi bagaimana kita. Maka, dalam hal ini, untuk belajar berbahasa Inggris kalian pun sangat perlu untuk mencari teman yang juga pandai berbahasa Inggris. Hal itu penting untuk memotivasi kalian dalam mengembangkan pengetahuan berbahasa Inggris.

Setiap manusia mempunyai ego untuk terlihat lebih baik. Hal itu wajar. Jadi, carilah teman yang pandai berbahasa Inggris kemudian bersainglah dengan cara positif untuk memperlihatkan siapa yang lebih pandai berbahasa Inggris.

7. Kursus
Mengikuti kursus adalah bukti nyata bahwa kita ingin bisa bahasa Inggris. Sekarang, sudah ada banyak sekali jasa kursus yang menjanjikan banyak hal kepada konsumennya. Jadi, mengikuti kursus berbahasa Inggris bisa menjadi opsi yang sangat efektif untuk menguasai bahasa Inggris dengan cepat. Selain jadwal pertemuan yang rutin di setiap Minggunya, pengajar atau tentor yang dipilih untuk mengajar pasti juga lulusan terbaik dalam bidangnya.

8. Jadikan Kebiasaan
‘Kita bisa karena terbiasa’

Pepatah legendaris itu pasti tidak asing di telinga kita. Menguasai bahasa Inggris mungkin adalah sesuatu hal yang sulit. Namun, lain cerita jika kalian membuat berbahasa Inggris sebagai kebiasaan.

Ya, pada dasarnya, kalian sulit melakukan sesuatu karena hal itu terasa asing dan bukan menjadi kebiasaan. Namun, jika hal tersebut sudah familiar dan menjadi kebiasaan, ya tidak ada lagi kata sulit yang terucap. Semua seperti mengalir begitu saja.

Jadi, salah satu cara cepat belajar bahasa Inggris adalah dengan menjadikan kegiatan berbahasa Inggris sebagai kebiasaan. Buatlah hari dimana pada hari tersebut mewajibkan kalian menggunakan bahasa Inggris dalam berkomunikasi.

9. Rajin mendengarkan Lagu Bahasa Inggris
Salah satu cara cepat belajar bahasa inggris yang sama seperti film adalah lagu, semua orang pun pasti suka mendengarkan lagu. Kebanyakan, lagu berbahasa Inggris memiliki kandungan makna yang bagus dan enak di dengar. Hal inilah yang bisa kalian manfaatkan untuk belajar berbahasa Inggris.

Sembari relaksasi diri, kalian bisa mengikuti alunan nada yang mendayu sembari menerka-nerka sendiri lirik tiap lirik yang terlantun. Selain dapat menambah pengetahuan kosa kata bahasa Inggris, hal itu pun dapat melatih kemampuan listening.

Relaksasi terpenuhi, kemampuan berbahasa Inggris pun semakin mumpuni.

Sumber bacaan : https://squline.com/cara-cepat-belajar-bahasa-inggris/

Tuesday, November 21, 2017

Cara Membuat Tempe

Pada kesempatan ini saya akan membagikan, bagaimana cara membuat tempe,tentunya enak dan berkualitas.
Tempe merupakan makanan yang berasal dari fermentasi dari biji kedelai atau bahan lain yang menggunakan beberapa jenis kapang rhizopus dalam bahasa latinnya. Sediaan fermentasi tersebut terkenal dengan sebutan Ragi Tempe.

Kapang yang tumbuh pada kedelai menghidrolisis senyawa-senyawa kompleks menjadi senyawa sederhana yang mudah dicerna oleh manusia. Tempe kaya akan serat pangan, kalsium, vitamin B dan zat besi. Berbagai macam kandungan dalam tempe mempunyai nilai obat, seperti antibiotika untuk menyembuhkan infeksi dan antioksidan sebagai pencegah penyakit degeneratif.


Asam lemak pada tempe digolongkan ke dalam kelompok Polyunsaturated Fatty Acids atau PUFA. Asam jenis ini merupakan asam lematk tidak jenuh majemuk yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Asam lemak tak jenuh ini diperoleh dari proses fermentasi tempe. Asam tersebut adalah oleat dan linolenat. Kedua asam ini bekerja efektif dalam menurunkan kolesterol serum dalam darah sehingga dampak negatif sterol bisa ditangkal.

Secara umum, tempe berwarna putih karena pertumbuhan miselia kapang yang merekatkan biji-biji kedelai sehingga terbentuk tekstur yang memadat. Degradasi komponen-komponen kedelai pada fermentasi membuat tempe memiliki rasa dan aroma khas.

BAHAN BAKU YANG DIPERLUKAN UNTUK MEMBUAT TEMPE

Seperti yang sudah disinggung pada bagian awal, bahan baku utama pembuatan tempe ini sudah pasti adalah kedelai. Selain itu juga diperlukan ragi tempe, kedua bahan baku inilah yang akan digunakan untuk membuat tempe tersebut, sederhana bukan??

Untuk kedelai, kita bisa memilih untuk menggunakan kedelai lokal ataupun kedelai impor. Menurut para perajin tempe yang sudah berpengalaman, mereka lebih menganjurkan untuk menggunakan kedelai impor untuk membuat tempe yang berkualitas bagus. Kedelai impor ini ukuran bijinya lebih besar dibandingkan dengan kedelai lokal, selain itu cita rasa tempe yang dihasilkan juga lebih bagus menggunakan kedelai impor.

Untuk ragi tempe, anda bisa mencarinya di pasar-pasar tradisional. Ragi tempe ini akan digunakan dalam proses fermentasi kedelai tersebut hingga menjadi tempe.
PERALATAN YANG DIBUTUHKAN UNTUK MEMBUAT TEMPE SENDIRI

Beberapa peralatan yang perlu dipersiapkan terlebih dahulu sebelum membuat tempe adalah sebagai berikut:

▪ Kompor minyak atau Tungku tanah liat
▪ Panci besar atau Drum
▪ Tampah atau Sendok Kayu Besar
▪ Keranjang Bambu
▪ Plastik dan Daun

LANGKAH-LANGKAH PROSES PEMBUATAN TEMPE

Proses membuat tempe biasanya melalui beberapa tahapan sebagai berikut:

1. Pencucian Kedelai

Sama seperti dalam proses pembuatan tahu, untuk membuat tempe pertama kali kita perlu membersihkan kedelai yang akan diolah terlebih dahulu. Pada proses pencucian ini kita akan melakukan perendaman kedelai tersebut terlebih dahulu.

Proses perendaman kedelai tersebut berfungsi untuk menyeleksi kotoran, kerikil, dan kedelai yang rusak. Kedelai yang rusak akan mengambang jika direndam di dalam air. Setelah kita memisahkan kotoran dan kedelai yang rusak tersebut maka kita bisa membilas kedelai yang tersisa dengan air beberapa kali hingga benar-benar bersih.

Proses pencucian ini merupakan salah satu bagian yang penting, karena jika proses pencucian kedelai ini tidak bersih maka tempe yang dihasilkan tidak awet (tahan lama).

2. Perebusan Kedelai
Kedelai yang sudah dicuci bersih akan direbus dalam panci atau drum besar, sesuai dengan banyaknya kedelai yang akan dibuat. Bila ingin membuat dalam skala besar, maka lebih disarankan untuk menggunakan drum besar, karena bisa lebih menghemat waktu.

Dalam proses perebusan kedelai ini usahakan menggunakan air bersih dari sumur atau air mineral, bukan dari PDAM karena seringkali mengandung kaporit. Kandungan kaporit dalam air yang digunakan bisa menghambat proses fermentasi, karena itu pemilihan air ini juga sangat penting.

Kedelai direbus hingga matang, biasanya hal ini memakan waktu hingga 4 jam.

3. Perendaman Kedelai

Setelah melalui proses perebusan hingga matang, kedelai diangkat untuk didinginkan terlebih dahulu beberapa saat, kemudian air rendaman diganti dengan menggunakan air bersih. Proses perendaman ini membutuhkan waktu kurang lebih 1 malam. Setelah kedelai direndam dalam air selama semalam, maka yang akan terjadi adalah kedelai-kedelai tersebut akan mengambang, dan kulitnya akan mudah untuk mengelupas. Kulit-kulit kedelai ini nantinya akan dibuang.

Jika kita melihat cara para perajin tempe di daerah-daerah, biasanya mereka melakukan pengelupasan kulit kedelai ini dengan cara tradisional. Mereka biasanya akan menempatkan kedelai tersebut dalam keranjang bambu atau bakul besar. Kemudian sambil diinjak-injak dengan menggunakan kali, kedelai tersebut disiram dengan menggunakan air dingin. Kulit kedelai akan mulai terkelupas dan mengambang pada permukaan air. Buang kulit-kulit kedelai tersebut.

Beberapa perajin ada juga yang tidak melakukan proses pengelupasan kulit tersebut, namun mereka melakukan penggilasan untuk membuang kotoran dan memecah kedelai sekaligus menghilangkan bau khas dari kedelai. Proses penggilasan ini biasanya memakan waktu 1 hingga 1,5 jam untuk 100 kg kedelai.

4. Perebusan Kedelai untuk kedua kalinya

Kedelai yang sudah terpecah ini akan direbus kembali untuk menghilangkan bau, kotoran, dan bakteri yang mungkin masuk pada proses penggilasan sebelumnya agar proses fermentasi tidak gagal. Rebus kedelai hingga airnya mendidih, kemudian dinginkan selama 15 menit agar bakteri bisa mati karena suhu panas tersebut.

Sebenarnya proses perebusan yang kedua ini bisa digantikan dengan cara menyiramkan air mendidih ke kedelai tersebut. Namun untuk lebih memastikan tidak ada bakteri yang mengganggu proses fermentasi ada baiknya jika kedelai tersebut direbus saja.

5. Penyaringan

Setelah cukup dingin airnya, maka langkah selanjutnya adalah menyaring kedelai tersebut dan memisahkannya dari air rebusan atau air panas yang disiramkan sebelumnya. Kemudian kedelai ditempatkan di tampah dan disebarkan secara merata dan tipis supaya kedelai lebih cepat kering untuk masuk dalam tahap berikutnya.

6. Peragian

Bagian yang paling penting dan menentukan berhasil tidaknya dalam pembuatan tempe adalah proses ini, yaitu peragian. Pada proses peragian inilah proses fermentasi kedelai menjadi tempe akan terjadi. Peragian ini hanya boleh dilakukan jika kedelai sudah mulai mengering dan sudah dalam kondisi hangat (tidak terlalu panas). Jika terlalu panas, ragi tidak akan berfungsi, sementara jika terlalu dingin ragi tidak bisa bekerja dengan maksimal dan cenderung tidak berhasil membiakkan pertumbuhan ragi atau kapang.

Ragi yang dibutuhkan untuk pembuatan tempe ini kira-kira adalah sebanyak 2% dari jumlah kedelai yang dimasak, namun hal ini juga bergantung pada suhu udara. Jika suhu udaranya normal maka untuk 100 kg kedelai hanya dibutuhkan 7 sendok makan ragi, sementara jika suhu udara lebih dingin, maka dibutuhkan lebih banyak ragi (bisa ditambahkan 1 sdm lagi).

Peragian kedelai ini dilakukan dengan cara menebarkan ragi secara merata, kemudian mengaduk-aduk kedelai tersebut hingga benar-benar merata ke seluruh bagian kedelai.

7. Pembungkusan

Setelah proses peragian dilakukan, maka selanjutnya kedelai-kedelai tersebut dibungkus untuk dicetak sesuai dengan selera dan kebutuhan. Pembungkus yang digunakan juga bisa menggunakan bermacam-macam bahan, bisa menggunakan daun pisang, plastik, daun jati, atau bisa juga menggunakan bumbung bambu.

Jika kedelai dimasukkan ke dalam bungkus plastik atau daun, maka sebaiknya dilubangi dulu dengan lidi di beberapa tempat agar kapang bisa mendapatkan udara untuk proses fermentasi, dan pada akhirnya bisa didapatkan tempe yang berwarna putih.

8. Pemeraman

Proses selanjutnya adalah menyimpan kedelai-kedelai yang sudah dibungkus dan dicetak dalam suhu udara yang hangat agar proses fermentasi berjalan secara efektif, inilah yang disebut dengan proses pemeraman. Proses ini biasanya membutuhkan waktu selama 24 jam. Para perajin tempe biasanya menggunakan kotak dari kayu berukuran 50 x 50 cm yang sisi-sisinya tertutup. Setelah bungkusan kedelai dimasukkan dan disusun di dalam kotak tersebut, bagian atasnya ditutupi dengan kain atau karung goni.

Setelah 3 - 5 jam melalui proses pemeraman ini biasanya bungkusan akan terasa hangat jika dipegang, ini merupakan tanda bahwa proses fermentasi sedang berlangsung. Jika tidak hangat berarti ada yang salah, dan kemungkinan proses fermentasi tidak berjalan dengan normal atau bisa dikatakan gagal.

9. Memberi udara bebas (diangin-anginkan)

Tahap terakhir dari pembuatan tempe adalah tahap ini, yaitu tempe yang sudah diperam selama 1 hari (24 jam) tersebut selanjutnya dibuka dan diangin-anginkan selama 1 hari (24 jam). Untuk memberikan udara bebas kepada tempe-tempe tersebut, kita bisa menggantungnya di dinding, atau menggelarnya di lantai atau meja. Setelah melalui tahap ini maka tempe sudah siap untuk dioleh atau dijual.

Bungkusan tempe yang sudah diangin-anginkan tersebut bila dipegang masih akan terasa hangat dan bisa dilihat bahwa kedelai-kedelai tersebut sudah tertutup (terbungkus) dengan bulu-bulu putih.

Demikianlah tahapan-tahapan yang diperlukan untuk membuat tempe sendiri, semoga bisa menjadi pedoman yang bisa dipahami dengan mudah.

Sumber bacaan : http://zonamakan.blogspot.co.id/2014/11/cara-membuat-tempe-kedelai-enak.html?m=1


Monday, November 20, 2017

Cara Menguruskan Badan

    Berat badan dan bentuk tubuh ideal adalah sebuah hal yang diimpikan oleh hampir semua orang. Berbagai macam cara dilakukan agar seseorang dapat memiliki penampilan yang menarik dan indah dipandang. Banyak pula cara yang dilakukan untuk dapat memenuhi dan mendapatkan bentuk tubuh ideal tersebut. Salah satunya adalah dengan melakukan diet atau diet ketat.
                        


      Tidak ada yang namanya pil dan obat pelangsing, tips berikut hanya memerlukan keseriusan kamu saja. Berikut adalah bagaimana cara melakukan diet secara alami dan sehat:

1. Mengatur pikiran untuk kurus (Mindset Diet)
Setelah kamu membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus melakukannya dengan bersungguh-sungguh.

Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga!. Bukannya besok, lusa atau minggu depan. Biasanya kebiasaan menunda-nunda ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini.

Alasan banyak orang diet adalah karena mindset diet kamu terlalu lemah, yang harus kamu pikirkan janganlan “masih ada hari esok”, tetepi bagaimana caranya agar “besok saya bisa kurus”.

Banayk orang yang berkomitmen diet saat ini juga, tetapi 2 hari, 3 hari, atau bahkan seminggu kemudian, mereka lupa dengan komitmen diet mereka sendiri, mereka secara tidak sadar mengingkari janji dengan makan-makanan berkalori seperti soda, burger, atau bahkan secara sadar “saya capek! satu hari saja pengen libur diet”.

Saya katakan, diet kamu tidak akan berhasil jika komitmen kamu lemah!

Masalah lainnya setelah melakukan diet secara susah payah, berat badan kamu turun tidak seberapa, eh tetepi naik lagi. Kok bisa gini?

Saya katakan, ini mungkin sulit kamu terima. Hampir semua aktivitas memang seperti itu, kita bangun dari awal secara susah payah, tetapi satu kesalahan kecil membuat semua berantakan. So, diet juga seperti itu. Saya akan berikan 4 mindset diet yang harus kamu tanamkan.

Jangan salah, bukan berarti kamu mengabaikan diet, tetapi kamu tidak boleh terlalu keras terhadap badan kamu sendiri. Setelah kegiatan diet selesai, sangat alami jika berat badan kamu naik lagi, bahkan jadi lebih berat dari sebelumnya. Jangan panik!

Diet hanyalah kegiatan jangka pendek kamu menurunkan berat badan, masalah sebenarnya ada pada mental, emosi, dan kondisi spiritual.

Ketika kamu memikirkan diet, yang kamu pikirkan adalah kulitnya saja, kamu tidak memikirkan isinya (mental, emosi, dan spiritual). Agar diet berhasil kamu juga harus memiliki mental yang kuat, emosi yang bahagia, dan kondisi spiritual kamu yang tenang.

2. Pahami Lebih dalam tentang Kalori
Tahukah kamu, kalori lebih banyak terbakar saat kamu tidur? Tetapi bukan berarti tidur lebih penting dari olah raga. Artinya, kondisi yang relaks seperti tidur justru lebih bisa membakar kalori daripada kondisi stress.

Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan kalori?

Kalori adalah satuan untuk mengukur energi. Energi adalah yang kamu perlukan untuk bergerak. Jika diibaratkan energi mobil adalah bensin (membuat mobil bisa bergerak), energi manusia adalah kalori, dan kalori bisa kita dapatkan dari makanan.

So, setiap kamu banyak bergerak, olah raga, bernafas, berpikir, kamu membakar kalori dalam tubuh kamu.

Nah, orang yang agak gemuk adalah orang yang memiliki kelebihan kalori. Mereka lebih banyak menghasilkan kalori daripada membakar kalori.

Pertanyaan selanjutnya, berapa banyak rata-rata kalori yang diperlukan manusia dalam beraktivitas setiap harinya?

Untuk wanita kebanyakan, kalori yang dibutuhkan adalah 2000 kalori per hari, sedangkan laki-laki kebanyakan adalah 2500. Untuk wanita, agar bisa turun 1/2 kg, kalori yang harus dibakar kurang lebih 1500 kalori dengan estimasi waktu selama satu minggu. Sedangkan pria, 2000 kalori.

Sebagai gambaran, kalori yang terdapat dalam nasi goreng adalah sekitar 350 kalori, dan kalori yang terdapat pada burger standar adalah 250 kalori.

Nah, trik untuk kurus itu mudah saja. Gunakan semua kalori yang diperlukan setiap hari. Misalnya, jika kamu memerlukan 1300 kcal per hari, jangan makan 2500 kcal untuk hari itu. Jika kurang dari 1000 kcal, kamu akan merasa lapar dan tidak bertenaga. Cobalah ambil dalam kisaran 1000 – 1300 kcal. Ini sekedar contoh, setiap orang lain kebutuhan kalorinya.

3. Makanlah Sedikit-Sedikit
Kita sudah tahu bahwa yang menyebabkan kegemukan adalah kalori berlebih. Kita juga tahu bahwa untuk mengurangi kalori selain dengan olah raga adalah juga dengan mengurangi asupan makanan.

Lalu, bagaimana jika kita lapar?

Mengurangi kalori dengan cara mengurangi asupan makan akan membuat perut kamu lapar, ini sebabnya banyak orang menyerah dengan aktivitas diet yang mereka lakukan.

Solusinya adalah kita perlu memakan makanan yang rendah kalori tetapi membuat kita merasa kenyang seharian. Atau trik lainnya adalah dengan membuat aktivitas yang bisa membuat lupa bahwa kamu sedang lapar.

Nah, makanan yang rendah kalori tetapi bisa membuat kamu kenyang seharian adalah makanan yang lebih banyak mengandung protein, contohnya adalah kacang-kacangan. Air putih juga bisa membantu.

Trik lainnya adalah jangan makan satu porsi sekaligus setiap harinya, tetapi makanlah sedikit-sedikit. Tipsnya, jika kamu tidak bisa mengurangi porsi makan, makanlah dengan sedikit-sedikit tetapi dengan intensitas yang lebih sering. Hal ini ditujukan untuk menggunakan kalori secara efektif.

4. Hindari Waktu Makan Malam
Jangan makan atau nyemul di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habir maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.
5. Hindari Makanan dengan Kadar Gula Tinggi
Menghindari gula bukan untuk orang penderita ita kencing manis atau diabetes saja. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda, karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.

Dalam kehidupan modern seperti sekarang, yang paling menyebabkan orang kelebihan berat badan justru dari kadar gula tinggi. Komposisi terbesar datang dari minuman yang kita minum sehari-hari.

Minuman itu sangat mudah kita temukan di lingkungan, seperti: soda-sodaan dan jus-jusan. Tidak terlepas juga dari banyaknya jenis minuman coklat, isotonik, dll.
em.

Selain itu juga, minum-minuman yang banyak mengandung gula, tidak membuat kamu merasa kenyang!

Gula memang diperlukan tubuh manusia, tetapi tidak berlebih. Asupan gula yang cukup adalah seperti gula yang terdapat pada buah-buahan. Jika makan-makanan yang mengandung gula berlebih secara terus-terusan, bukan kegemukan saja yang akan kamu dapatkan, tetpai lebih buruk lagi.

Jika kamu tidak bisa meninggalkan kebiasaan ini, akan sulit rasanya untuk menurunkan berat badan.

6. Tukar dengan Makanan Rendah Lemak
Kembali lagi, kamu harus mengetahui tentang kandungan kalori di setiap makanan. Intinya kamu harus makan makanan yang memiliki kalori rendah.

Triknya, kamu bisa menghindari semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng, atau makan makanan yang dimasak dengan cara dibakar atau direbus.

Lalu ganti kebiasaan makanan nasi yang banyak atau daging. Sebaiknya ganti porsi tersebut dengan sayuran dan buah.


7. Cara Diet Ketat selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga dalam intensitas yang tinggi. Salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan melakukan jogging. Dengan melakukan jogging dengan durasi yang cukup panjang beberapa kali dalam seminggu, segala cairan yang ada dalam tubuh dapat keluar dengan lebih cepat. Hal ini tentunya akan menurunkan berat badan dengan cepat. Berlari juga dapat membakar segala jenis lemak yang tertimbun di dalam bagian tubuh. Mendorong batas anda untuk terus melakukan jogging atau lari akan membuahkan hasil yang maksimal.

Berolahraga tidak harus selalu setiap hari, yang kamu perlukan adalah rutin. melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

8. Komitmen untuk Kurus
Semuanya tidak akan berhasil jika kamu tidak memiliki komitmen yang kuat untuk kurus, intinya kamu harus memiliki komitmen yang kuat untuk kurus.

Jika kamu ingin lebih disiplin, kamu bisa membayar jasa pelatih Gym untuk membantu diet kamu.

Sumber bacaan : https://www.laksani.com/rahasia-kuruskan-badan-alami/